Vanessa Hudgens, Taylor Swift, Rita Ora… A nuestras celebrities les encanta cuidarse sin obsesionarse y manteniendo una rutina de deporte combinada con una alimentación sana y equilibrada. Y por supuesto, ¡les encanta compartirlo! ¡Mira, mira!
Si tú también quieres cuidarte, ¡te damos algunos consejos! Si nunca has hecho ejercicio, es mejor que empieces poco a poco. No hagas demasiadas repeticiones, lo importante es que lo hagas bien. Después empieza aumentando según pasen los días y verás como vas cogiendo práctica. Vamos a empezar con series de 20 segundos y entre serie y serie, descansa 10. Ahora, ¡a sudar!
Piernas
- Párate derecha y separa tus piernas, luego sube tus brazos extendidos hasta juntar las palmas de tus manos encima de la cabeza
- Ahora impúlsate y salta lo más alto que puedas. Cuando vayas descendiendo baja tus brazos y cierra tus piernas.
- Vuelve a saltar para que quedes como en el paso anterior y continúa así hasta que pasen 20 segundos.
Ejercicios para piernas
Espalda
- Separa tus piernas, inclina tu cuerpo hacia delante manteniendo la espalda recta, mira hacia el frente, tira de tus brazos y junta las manos.
- Sin mover las piernas, levanta tu torso y mantén tus brazos en la misma postura. Haz las repeticiones sin olvidar inhalar por la nariz y exhalar por la boca cada vez que hagas los movimientos.
Ejercicios de espalda
Abdomen
- Acuéstate boca arriba, tócate con tus dedos las sienes y apoya tu pierna derecha en el suelo, flexionándola. Luego extiende bien tu pierna izquierda y aprieta el abdomen.
- Levanta la cabeza al mismo tiempo que doblas tu pierna izquierda y acerca esta a tu codo derecho. Apoya tu pierna izquierda en el piso, extiende la derecha y haz lo mismo que hiciste con la otra hasta completar 20 s. Si te duele el cuello, hazlo más despacio.
Ejercicios para los abdominales
Culo
- Empezamos con la pierna derecha. Extiende tus brazos, pon tu pierna derecha hacia el frente y baja apretando el abdomen.
- Toma impulso y pega un salgo, cuando estés arriba cambia de pie para que cuando aterrices tu pie izquierdo sea el que quede al frente y el derecho atrás. ¡Tú puedes!
- Recuerda mantener la espalda derecha y repetir el ejercicio hasta completar 20 segundos. No importa si lo haces pocas veces, lo importante es que bajes la rodilla lo máximo que puedas y lo hagas bien.
Ejercicios para el culo
Recuerda estirar después de cada sesión de ejercicio.
